Drętwienie rąk podczas jazdy rowerem - jak temu zapobiec?

Drętwienie rąk to jeden z najczęstszych problemów, z którymi zmagają się rowerzyści. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym kolarzem, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z rowerem, nieprzyjemne mrowienie, drętwienie czy ból dłoni mogą znacząco obniżyć komfort jazdy, a nawet stanowić zagrożenie dla bezpieczeństwa. Problem ten występuje, gdy nerwy w dłoniach, nadgarstkach lub łokciach są uciskane podczas jazdy. Na szczęście istnieje wiele skutecznych sposobów, aby temu zapobiec.

Przyczyny drętwienia rąk podczas jazdy na rowerze

Niewłaściwa pozycja na rowerze

Jedną z głównych przyczyn drętwienia rąk jest nieprawidłowa pozycja ciała podczas jazdy. Zbyt duże pochylenie do przodu powoduje przeniesienie znacznej części ciężaru ciała na ręce, co zwiększa nacisk na nadgarstki i dłonie. Gdy opieramy się zbyt mocno o kierownicę, utrudniamy amortyzację nierówności, a nadgarstki są poddawane dużej kompresji i przenoszą zbyt dużo siły. To zwiększa ich napięcie i utrudnia krążenie, powodując dyskomfort, ból i drętwienie.

Ucisk nerwów

Drętwienie rąk najczęściej wynika z nadmiernego ucisku na nerwy przebiegające przez dłonie i nadgarstki. W dłoni znajdują się trzy główne nerwy, które mogą być uciskane:

• Nerw łokciowy - wchodzi do dłoni od strony małego palca, jego ucisk powoduje drętwienie małego palca i palca serdecznego

• Nerw pośrodkowy - przechodzi przez nadgarstek do dłoni, jego ucisk powoduje drętwienie kciuka, palca wskazującego i środkowego

• Nerw promieniowy - jego ucisk również może powodować drętwienie dłoni

Do ucisku nerwów dochodzi zazwyczaj w nadgarstku lub łokciu, co jest najczęściej spowodowane pozycją przyjętą podczas jazdy.

Niewłaściwie dobrana kierownica i chwyty

Zbyt wąska lub za szeroka kierownica oraz źle dobrane ugięcie mogą skutkować złym ułożeniem nadgarstków i dłoni. Jeśli dodatkowo chwyt będzie zbyt śliski, będziesz mocniej zaciskać na nim dłonie. Podobnie przy zbyt grubym lub o niewłaściwym kształcie. Nacisk będzie tutaj przyczyną drętwienia rąk.

Twarde chwyty kierownicy mogą nie zapewniać wystarczającego amortyzowania, co zwiększa nacisk na nerwy i naczynia krwionośne w dłoniach. Długotrwała ekspozycja na twardą powierzchnię może prowadzić do drętwienia i bólu.

Wibracje podczas jazdy

Jeśli jeździsz na rowerze bez przedniego amortyzatora lub amortyzacji mostka kierownicy, a do tego jest on twardy, może pojawić się mrowienie rąk. Wibracje przenoszone z nawierzchni przez kierownicę bezpośrednio na dłonie mogą powodować mikrourazy tkanek i ucisk na nerwy.

Schorzenia i problemy zdrowotne

Drętwienie rąk podczas jazdy na rowerze może być również związane z istniejącymi schorzeniami, takimi jak zespół cieśni nadgarstka, który jest spowodowany uciskiem mechanicznym na pośrodkowy nerw przebiegający w kanale nadgarstka. Inne przyczyny mogą obejmować stłuczenia, krwiaki, szkody pourazowe czy zwyrodnienia kręgosłupa.

Zwężone naczynia krwionośne, spowodowane paleniem papierosów, niewłaściwą dietą oraz nadmiernym spożywaniem alkoholu, również mogą przyczyniać się do drętwienia palców u rąk. Problemy takie jak zapalenie tętnic, miażdżyca lub ucisk sąsiednich tkanek na naczynia krwionośne sprawiają, że krew może z opóźnieniem docierać do bardziej oddalonych od serca obszarów, w tym dłoni.

Jak zapobiegać drętwieniu rąk?

Prawidłowa pozycja na rowerze

Odpowiednia pozycja na rowerze jest kluczowa dla zapobiegania drętwieniu rąk. Oto kilka wskazówek:

• Przesuń się na siodełku do tyłu zamiast do przodu - w ten sposób zmniejszysz ciężar ciała spoczywający na ramionach i wykorzystasz mięśnie pośladków oraz tułowia podczas pedałowania.

• Jedź z lekko ugiętymi łokciami - zamiast blokować ramiona, co pomoże uniknąć drętwienia dłoni.

• Utrzymuj płaskie plecy, a nie zaokrąglone - utrzymując neutralny kręgosłup i wyprostowaną klatkę piersiową, lepiej angażujesz mięśnie core, co zmniejsza nacisk na ręce.

Zmiana pozycji rąk podczas jazdy

Częsta zmiana pozycji rąk na kierownicy to jeden z najprostszych sposobów zapobiegania drętwieniu. W przypadku roweru szosowego z kierownicą typu "baranek" mamy trzy główne pozycje:

• Chwyt na klamkomanetkach - kiedy kładziesz dłonie na klamkomanetkach. W takiej pozycji masz dostęp do hamulców i manetek, a jednocześnie nie jest ona tak agresywna jak pozycja z chwytem dolnym.

• Chwyt dolny - kiedy kładziesz dłonie na najniższej, poziomej części zagiętej kierownicy. Pozycja ta jest zazwyczaj stosowana na zjazdach w celu uzyskania lepszej kontroli nad rowerem.

• Chwyt górny - kiedy umieszczasz dłonie między klamkomanetkami a mostkiem roweru. Pozycja ta jest najczęściej przyjmowana dla ograniczenia obciążenia pleców podczas jazdy przy niższych prędkościach.

Profesjonalne dopasowanie roweru (bike fitting)

Jeśli problem z drętwieniem rąk jest poważny, warto skorzystać z usługi profesjonalnego dopasowania roweru, czyli bike fittingu. Specjalista pomoże dostosować rower do indywidualnych potrzeb, co może znacząco poprawić komfort jazdy.

Pierwszym krokiem do pozbycia się drętwienia rąk jest zmiana kąta nachylenia kierownicy. W rowerze szosowym lub gravelu musimy tak ją ustawić, aby baranek nie był pochylony. Warto także zadbać o odpowiednie ustawienie siodełka - powinno być ono ustawione poziomo lub pod niewielkim kątem (ok. 1-3 stopnie) i na właściwej wysokości.

Odpowiednie akcesoria

Profesjonalne rękawiczki rowerowe

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na zapobieganie drętwieniu rąk jest korzystanie z wysokiej jakości rękawiczek rowerowych. Profesjonalne rękawiczki kolarskie, takie jak te dostępne na stronie Stylówy pro, zapewniają optymalną ochronę dłoni podczas jazdy. Rękawiczki z wypełnieniem żelowym chronią zakończenia nerwowe w dłoniach i zapewniają większy komfort podczas jazdy.

Dzięki miękkim insertom i lepszej przyczepności, mrowienie w palcach stanie się mniej dolegliwe. To właśnie w dolnym obszarze dłoni znajduje się punkt najbardziej wrażliwy na drętwienie rąk - powinniśmy zwracać na niego szczególną uwagę. Silikonowe nadruki na powierzchni styku z kierownicą pozwalają na zwiększenie przyczepności, co dodatkowo działa pozytywnie.

Ergonomiczne chwyty kierownicy

Innym sposobem na poprawę komfortu i ograniczenie drętwienia dłoni na rowerze jest wymiana starych gripów na model grubszy, szerszy, o bardziej chropowatej fakturze. Pozwoli to na zmianę pozycji rąk podczas jazdy, co je odciąży.

Warto zainwestować w modele ergonomiczne lub anatomiczne, które znajdziemy w ofercie wielu marek. Ergonomiczne chwyty zaprojektowane są tak, aby równomiernie rozkładać ciężar ciała i zmniejszać nacisk na nadgarstki. Ich specjalna budowa pomaga w utrzymaniu naturalnej pozycji ręki, co może znacznie zredukować ryzyko drętwienia.

Ćwiczenia i rozciąganie

Rozciąganie zwiększa mobilność i pomaga zapobiegać nadmiernemu napięciu określonych części ciała podczas jazdy, co może ostatecznie pomóc złagodzić drętwienie. Wzmacnianie mięśni rąk i pleców poprzez ćwiczenia również może być pomocne - silniejsze mięśnie pomogą w lepszym podparciu ciała i zmniejszą obciążenie rąk podczas jazdy.

Kiedy szukać pomocy medycznej?

Jeśli mimo zastosowania powyższych rozwiązań drętwienie rąk nie ustępuje, warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Może to wskazywać na poważniejsze problemy, takie jak zespół cieśni nadgarstka lub inne schorzenia neurologiczne.

Zadbaj o swoje zdrowie!

Drętwienie rąk podczas jazdy na rowerze jest powszechnym problemem, który można skutecznie rozwiązać. Kluczowe jest zrozumienie przyczyn, takich jak niewłaściwa pozycja na rowerze, zbyt duża presja na nadgarstki, czy niewłaściwe chwyty kierownicy.

Aby zapobiegać drętwieniu, ważne jest dostosowanie roweru do własnych potrzeb, wybór ergonomicznych chwytów, używanie profesjonalnych rękawiczek rowerowych, zmiana ułożenia dłoni podczas jazdy oraz wzmacnianie mięśni. Regularne przeglądy roweru i ewentualna konsultacja z fizjoterapeutą mogą również pomóc w zapewnieniu komfortu jazdy.

Pamiętaj, że najskuteczniejszym sposobem na walkę z drętwieniem rąk jest holistyczne podejście, które obejmuje zarówno dostosowanie sprzętu, jak i przyzwyczajeń jazdy. Stosując się do powyższych wskazówek, możesz cieszyć się komfortową i bezpieczną jazdą na rowerze bez nieprzyjemnego drętwienia rąk.