Jak utrzymać ciepło ciała podczas jazdy na rowerze w chłodniejsze dni?

Chłodne dni nie muszą oznaczać końca przygód na dwóch kółkach. Jeśli odpowiednio się przygotujesz, jazda na rowerze jesienią i zimą może być równie przyjemna, co wiosną i latem. Oto kilka sprawdzonych sposobów, jak utrzymać ciepło ciała podczas rowerowych wojaży w chłodniejsze dni.

Ubierz się na cebulkę

Kluczem do komfortowej jazdy w niskich temperaturach jest odpowiedni ubiór. Postaw na warstwowość, czyli tzw. ubieranie się na cebulkę. Dzięki temu łatwo dostosujesz strój do panujących warunków. Oto sprawdzony przepis na rowerową "kanapkę":

Pierwsza warstwa (od ciała) - cienka, termoaktywna bielizna, która odprowadza wilgoć na zewnątrz. Najlepsze są syntetyczne materiały, takie jak poliester czy polipropylen, które szybko schną i nie chłoną potu. Unikaj bawełny, która długo schnie i może wychładzać ciało.
Druga warstwa - bluza lub koszulka z długim rękawem, najlepiej z wełny merino lub polaru. Wełna merino doskonale izoluje ciepło, jest miękka, oddychająca i odporna na nieprzyjemne zapachy. Polar to świetna alternatywa - lekki, ciepły i szybkoschnący materiał.
Trzecia warstwa - kurtka softshell lub hardshell, chroniąca przed wiatrem i deszczem. Softshell to elastyczny, wiatroszczelny i oddychający materiał, idealny na suche, chłodne dni. Hardshell z kolei to w pełni wodoodporna i wiatroszczelna membrana, niezbędna podczas deszczowej pogody.

Pamiętaj, że podczas jazdy wytwarzasz sporo ciepła. Ubierz się tak, jakby temperatura była o około 5°C wyższa niż w rzeczywistości.

Nie zapomnij o kończynach

To właśnie dłonie, stopy i głowa najszybciej marzną na rowerze. Dlatego zadbaj o ich odpowiednią ochronę:

Rękawiczki - wybierz model dedykowany do jazdy w niskich temperaturach, najlepiej ocieplane, nieprzewiewne i wodoodporne. Sprawdzą się zarówno rękawiczki softshellowe, jak i ocieplane modele z membraną. Dla dodatkowego komfortu możesz założyć pod spód cienkie rękawiczki z wełny merino.
Skarpety - postaw na grubsze, termoaktywne skarpety, np. z wełny merino. Jeśli to za mało, załóż na nie ocieplane ochraniacze na buty lub skorzystaj z podgrzewanych wkładek. Unikaj bawełnianych skarpet, które słabo izolują i długo schną.
Czapka zimowa lub opaska - znaczna część ciepła ucieka przez nieosłoniętą głowę. Cienka czapka pod kask to must-have na chłodne dni. Najlepsza będzie czapka termoaktywna z wełny merino lub polaru, która nie przegrzeje głowy. Alternatywą jest opaska osłaniająca uszy, czoło i kark.

Rozgrzej się przed jazdą

Zanim wskoczysz na rower, zrób krótką rozgrzewkę - kilka przysiadów, pajacyków czy skłonów wystarczy, by podkręcić metabolizm i rozgrzać mięśnie. Dzięki temu szybciej osiągniesz komfortową temperaturę ciała podczas jazdy i zmniejszysz ryzyko kontuzji. Rozgrzewka jest szczególnie ważna, gdy startujesz z niską temperaturą ciała, np. rano lub po dłuższej przerwie.

Jedz i pij regularnie

Twój organizm potrzebuje paliwa, by produkować ciepło. Dlatego podczas dłuższych wycieczek jedz przekąski bogate w węglowodany i zdrowe tłuszcze, np. bakalie, batony energetyczne czy suszone owoce. Pij też regularnie ciepłe napoje, np. herbatę z termosu. Unikaj natomiast alkoholu, który tylko pozornie rozgrzewa - w rzeczywistości przyspiesza wychładzanie organizmu poprzez rozszerzanie naczyń krwionośnych.

Dostosuj tempo i technikę

Podczas jazdy w chłodne dni staraj się utrzymywać stałe, niezbyt wysokie tempo. Unikaj też niepotrzebnych przerw, podczas których możesz szybko się wychłodzić. Jeśli zaczyna Ci być zimno, przyspiesz na chwilę lub wykonaj kilka przysiadów, by się rozgrzać. Zwróć też uwagę na technikę pedałowania - im bardziej płynnie i okrągło pedałujesz, tym mniej energii tracisz na pokonywanie oporów. Staraj się też nie zaciskać zbyt mocno dłoni na kierownicy, co ogranicza krążenie krwi.

Zadbaj o rower

Twój rower też zasługuje na trochę uwagi przed zimowymi wyprawami. Oto kilka rzeczy, o które warto zadbać:

Opony - zimą postaw na opony z głębszym bieżnikiem, które zapewnią lepszą przyczepność na mokrej lub błotnistej nawierzchni. Warto też obniżyć nieco ciśnienie w oponach, by zwiększyć powierzchnię styku z podłożem.
Oświetlenie - jesienią i zimą szybko zapada zmrok, dlatego zadbaj o dobre oświetlenie roweru. Postaw na jasne lampki LED-owe z przodu i z tyłu, najlepiej zasilane akumulatorowo.
Błotniki - błotniki to nieoceniony dodatek na jesienno-zimowe wyprawy. Chronią przed błotem i wodą nie tylko Ciebie, ale też elementy napędowe roweru.
Łańcuch - zimą łańcuch jest szczególnie narażony na błoto, sól i piasek. Regularnie czyść go i smaruj dedykowanym olejem, by uniknąć korozji i przedwczesnego zużycia.

Rowerem przez cały rok? Już wiesz, jak to zrobić!

Jazda na rowerze jesienią i zimą to świetny sposób na podtrzymanie formy i dobrego nastroju. Wystarczy odpowiednio się ubrać, zadbać o rozgrzewkę, regularne jedzenie i picie oraz dostosować tempo i technikę jazdy. Nie zapomnij też o przygotowaniu roweru na trudy zimy. Dzięki tym prostym trikom utrzymasz ciepło i komfort termiczny nawet podczas długich wypraw w chłodne dni.

Pamiętaj - nie ma złej pogody na rower, jest tylko nieodpowiedni ubiór i sprzęt! Odpowiednio przygotowany śmiało możesz cieszyć się urokami jesienno-zimowego krajobrazów z perspektywy dwóch kółek. Szerokiej drogi!